Prendre confiance en soi : 13 conseils concrets
La confiance ne tombe pas du ciel. Elle se construit, un petit défi après l’autre.
Avoir confiance en soi ne veut pas dire ne plus jamais douter. On peut douter, et y aller quand même.
Bonne nouvelle : elle se travaille, comme un muscle. Voici treize conseils concrets, chacun avec un petit défi à faire cette semaine.
Faire la liste de ses réussites
On oublie vite ce qu’on a réussi. Écris dix choses dont tu es fier, petites ou grandes. Relis la liste les jours où tu doutes.
À essayer cette semaine : écris ta liste de dix réussites.
Se fixer de petits défis
La confiance vient de l’action. Un petit défi réussi en vaut dix grands rêvés. Appeler au lieu d’écrire, poser une question en réunion, proposer une sortie.
À essayer cette semaine : choisis un mini défi par jour, et coche-le.
Prendre soin de son corps
Sommeil, mouvement, posture : quand le corps va bien, la tête suit. Une marche de vingt minutes change déjà l’humeur.
À essayer cette semaine : marche vingt minutes trois fois cette semaine.
Arrêter de se comparer
Sur les réseaux, chacun montre son meilleur côté. Compare-toi seulement à toi d’il y a six mois. C’est la seule comparaison juste.
À essayer cette semaine : écris ce que tu sais faire aujourd’hui et que tu ne savais pas il y a six mois.
S’autoriser à rater
Personne ne réussit du premier coup. Sur scène, les humoristes testent leurs blagues, et beaucoup tombent à plat. Ils gardent les bonnes et recommencent.
À essayer cette semaine : fais une chose nouvelle, en acceptant d’avance qu’elle soit ratée.
Apprendre à dire non
Dire oui à tout, c’est dire non à soi. Un non poli et clair, sans te justifier pendant dix minutes, fait grandir le respect, celui des autres et le tien.
À essayer cette semaine : dis non une fois, gentiment, sans t’excuser.
S’entourer de gens qui tirent vers le haut
Passe plus de temps avec ceux qui t’encouragent, moins avec ceux qui te rabaissent. La confiance est contagieuse.
À essayer cette semaine : appelle quelqu’un qui te fait du bien.
Se préparer
Le trac baisse quand on est prêt. Avant un rendez-vous ou un oral, prépare tes trois idées principales et ta première phrase.
À essayer cette semaine : prépare ta prochaine réunion en trois idées et une première phrase.
Demander ses qualités aux autres
Demande à trois proches : « Pour toi, quelle est ma plus grande qualité ? » Les réponses vont te surprendre.
À essayer cette semaine : envoie ce message à trois personnes.
Se parler avec bienveillance
Tu ne parlerais jamais à un ami comme tu te parles parfois. Change de ton. Encourage-toi.
À essayer cette semaine : remplace chaque « je suis nul » par « je progresse ».
Apprendre quelque chose de nouveau
Chaque nouvelle compétence prouve que tu es capable. Une langue, un instrument, un sport, une recette.
À essayer cette semaine : inscris-toi à un cours d’essai, n’importe lequel.
Sortir de sa zone de confort, un pas à la fois
Pas besoin de sauter dans le vide. Un pas en dehors suffit. Puis un autre. La zone de confort s’agrandit toute seule.
À essayer cette semaine : fais une chose qui te met un peu mal à l’aise.
Monter sur scène
C’est le grand saut, et c’est le plus efficace. Faire rire une salle, même une seule fois, change pour toujours le regard qu’on porte sur soi.
C’est ce que proposent les ateliers stand-up de Phil, avec un premier cours offert.
Article d’exemple : Phil le relira et y ajoutera ses propres histoires de scène.
Questions fréquentes
Les questions qu’on nous pose
Quels sont les piliers de la confiance en soi ?
Le psychiatre Christophe André parle de trois piliers de l’estime de soi : l’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi. Les trois se travaillent ensemble.
Comment prendre confiance en soi rapidement ?
Il n’y a pas de bouton magique. Mais un petit défi réussi chaque jour donne des résultats visibles en quelques semaines.
Que faire si le manque de confiance devient trop lourd ?
S’il t’empêche de vivre, de travailler ou de dormir, parles-en à un médecin ou à un psychologue. Ces conseils ne remplacent pas un accompagnement.
Le meilleur exercice, c’est le groupe
Viens essayer un dimanche au Paris de l’humour, le premier cours est offert. Ou découvre l’atelier du mercredi soir, au Pré-Saint-Gervais.