Comment vaincre sa timidité : 14 exercices doux
Pas besoin de devenir quelqu’un d’autre. Juste de petits pas, faits à ton rythme.
La timidité n’a rien d’un défaut. Elle va souvent avec une vraie qualité : savoir écouter, observer, faire attention aux autres.
Mais quand elle t’empêche de parler en réunion, d’aller vers les gens ou de dire ce que tu penses, elle prend trop de place. Voici quatorze exercices simples. Choisis-en un, fais-le une semaine, puis passe au suivant.
Dire bonjour en premier
Au boulanger, au voisin, au collègue. Un bonjour en regardant la personne, c’est la plus petite prise de parole qui existe. Et elle s’entraîne tous les jours.
À essayer cette semaine : dis bonjour en premier trois fois par jour, en regardant la personne dans les yeux.
Respirer avant de parler
Quand le cœur s’emballe, la voix tremble. Inspire sur quatre temps, retiens quatre temps, souffle sur quatre temps. Deux minutes suffisent pour retrouver ton calme.
À essayer cette semaine : fais-le avant chaque appel téléphonique qui te stresse.
Préparer une phrase d’ouverture
Ce qui fait peur, c’est souvent le vide des premières secondes. Garde deux ou trois phrases toutes prêtes : une question sur l’autre, une remarque sur le lieu, un compliment sincère.
À essayer cette semaine : écris trois phrases d’ouverture dans ton téléphone, et utilises-en une.
Poser une question plutôt que parler de soi
Les gens aiment qu’on s’intéresse à eux. Une bonne question te retire la pression : c’est l’autre qui parle, et toi tu écoutes, ce que tu sais déjà très bien faire.
À essayer cette semaine : pose une question ouverte à quelqu’un que tu connais peu.
Avancer par petites marches
Fais la liste de dix situations qui te gênent, de la plus facile à la plus difficile. Commence par la première. Quand elle ne te fait plus rien, passe à la suivante. C’est lent, et c’est ce qui marche.
À essayer cette semaine : écris ta liste de dix marches, et monte la première.
Changer la petite voix intérieure
« Je vais dire une bêtise » devient « je vais dire quelque chose, et c’est déjà bien ». Parle-toi comme tu parlerais à un ami qui a le trac.
À essayer cette semaine : chaque fois que la petite voix te critique, reformule sa phrase avec gentillesse.
Se tenir droit
Le corps parle avant toi. Pieds bien posés, épaules basses, menton droit : tu te sens plus solide, et les autres te voient plus sûr de toi.
À essayer cette semaine : avant d’entrer dans une pièce, prends trois secondes pour te redresser.
Parler un peu plus lentement
Quand on est gêné, on accélère pour en finir. Ralentis volontairement. Tu sembles plus calme, et tu as le temps de penser à la suite.
À essayer cette semaine : enregistre-toi en lisant un texte, puis relis-le deux fois plus lentement.
Accepter les compliments
Quelqu’un te fait un compliment ? Dis merci. Pas de « oh, ce n’est rien ». Juste merci, avec un sourire.
À essayer cette semaine : à chaque compliment, réponds seulement « merci, ça me fait plaisir ».
Rire de ses petites maladresses
Tu as bafouillé ? Tu as fait tomber tes clés ? En rire le premier désamorce tout. C’est le secret des humoristes : l’autodérision met tout le monde à l’aise, toi compris.
À essayer cette semaine : raconte à un proche une petite maladresse de ta journée, en la rendant drôle.
S’entraîner devant une caméra
Filme-toi une minute en racontant ta journée. Regarde. Tu verras que tu es bien moins gêné à l’écran que dans ta tête.
À essayer cette semaine : une vidéo d’une minute par jour, que tu n’es pas obligé de montrer.
Rejoindre un groupe bienveillant
Une chorale, un club, un atelier de théâtre ou de stand-up : un groupe où tout le monde débute aussi. C’est là qu’on ose le plus vite, parce que personne ne juge.
C’est exactement l’esprit des ateliers Confiance en soi de Phil.
Noter ses victoires
Chaque soir, note une chose que tu as osée, même minuscule. Au bout d’un mois, relis la liste. Tu verras le chemin parcouru.
À essayer cette semaine : commence un carnet de victoires ce soir.
Monter sur scène, une fois
Rien ne remet la peur à sa place comme cinq minutes devant un public bienveillant. Ça paraît impossible ? C’est justement pour ça que ça change tout.
Une fois par trimestre, les élèves de Phil le font à la scène des élèves. Tous ont commencé par avoir peur.
Article d’exemple : Phil le relira et y ajoutera ses propres histoires de scène.
Questions fréquentes
Les questions qu’on nous pose
Quelle est la cause de la timidité ?
Il n’y a pas une seule cause : le caractère, l’éducation, des expériences passées jouent chacun leur rôle. Si la timidité devient une vraie souffrance, parle-en à un médecin ou à un psychologue : ces exercices ne remplacent pas un accompagnement.
Quels exercices faire pour vaincre sa timidité ?
Commence petit : dire bonjour en premier, respirer avant de parler, préparer une phrase d’ouverture. Puis avance marche par marche, jusqu’à des situations plus difficiles.
Combien de temps faut-il pour vaincre sa timidité ?
Ça dépend de chacun. Ce qui compte, c’est la régularité : un petit exercice par jour vaut mieux qu’un grand effort une fois par mois.
Le meilleur exercice, c’est le groupe
Viens essayer un dimanche au Paris de l’humour, le premier cours est offert. Ou découvre l’atelier du mercredi soir, au Pré-Saint-Gervais.